秋季养肺养全身

    1.养肺两个最佳时刻

　  1)一天中，养肺最佳时间是早上7点—9点。

　　这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。

　　2)一年中，最佳养肺季节是秋天，即立秋到立冬。

　　补水量要更多，每天必须保证喝水2000毫升，才能保证肺和呼吸道的润滑，使肺脏安度金秋。

　　2.最便宜的养肺方法：笑!

　　养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。

　　而现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

　　尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

　　3.多吃白色食物：滋阴润肺

　　中医认为，白色入肺，对滋养肺部有益。秋季最适合吃的养肺食物，比如莲藕、山药、百合等，有很强的滋阴润肺的作用。

　　莲藕：生吃能清热润肺，熟吃可滋阴补肺。

　　山药：含皂甙、黏液质，有润滑、滋润作用，可益肺气，养肺阴，益肺止咳。

　　百合：清心润肺、滋阴宁神，可减轻心悸、烦躁和失眠等症状。

　　银耳：味甘淡性平,归肺、胃经,具有滋阴润肺、养胃生津的功效。

　　萝卜：生吃能清肺热、止咳嗽，熟吃能润肺化痰。

　4.两种呼吸方法：常练能清肺

　　适度的呼吸动作有助于清肺。以下是两种比较简单有效的呼吸法，有兴趣的人不妨一试：

　　腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

　　缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

　　上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。

　　5.按摩两个穴位：护肺养肺

　　1)叩肺俞穴

　　肺俞穴位于人体的背部，第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。此穴位内应肺脏，是肺气转输、输注之处，为治疗肺脏疾病的重要腧穴。

　　方法：两手握成空心拳，轻扣背部肺俞穴数十下，同时抬手用手掌从两侧背部由下至上轻拍，持续10分钟。

　　除按摩外，用艾柱艾灸此穴位也有同样的功效。

　　2)按迎香穴

　　方法：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右。

　　然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)，每天早晚各做一至两组。

　　6.坚持运动：健肺

　　秋主收藏，故进行锻炼时应以静功为宜。

　　比如，可在每日晚餐1--2小时后，先慢走10--15分钟，然后找一环境安静、相对开阔的地方。站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。练习半小时，对健肺很有帮助。

 7.多喝水，少说话：保护肺气和心气

　　秋天天气干燥，外邪以“燥”为主。

　　老人容易出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、头痛、干咳、手足心热，或是大便干结等症状，因此要多喝温水，每天1—2升。

　　少说话是为了保护肺气，收敛肺气。当人天天不停说话时会伤气，其中最易伤害肺气和心气，所以秋季最应该要“少说话”。（转载自互联网）