让你容光焕发的养生方法：肾脏好习惯

【肾脏好习惯】

肾脏是人体的「血液再生工厂」，负责过滤更新髒污的血液，并制造尿液，排出体外。

1.吃得清淡少盐

盐分摄取太多时，会让血压升高，进而导致肾脏病变，因此除了料理时减少放盐，更要小心加工食品，如饼干、拌酱、面包、香肠热狗里隐藏看不见的盐。

此外，也要避免吃进太多蛋类、肉类、豆制品等蛋白质。因为身体在消化、分解蛋白质的过程中，会产生氮化合物，需要靠肾脏过滤排出，因此，摄取过量蛋白质时，肾脏就得拚命工作，尤其当肾脏功能衰退时，废物可能无法顺利排出，因此引起更严重的肾脏问题。

2.喝足够的水

一般健康正常的人每天需喝4次以上，总共大约2000cc的水。肾脏要依靠足够的水分才能清除废物，并且饮水充足，排尿顺畅可以预防泌尿道感染，进而引起肾盂肾炎。

喝水要一口一口慢慢地喝，水分才会缓缓进入体内，帮助身体新陈代谢，如果一口气就把水喝光了，会缩短水分停留在体内的时间。

3.摄取黑色食物

中医所说的肾主「黑」，所以一般黑色食物多入肾，可补益肾精，让人年轻有活力，身形挺直，头发乌黑光泽。

日常饮食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等。

尤其黑芝麻是许多中医师喜爱的养生食物。

4.维护私处清洁，避免感染

女性的尿道口和阴道、肛门的距离短，容易经由性行为或清洁不当，而把阴道、肛门口附近的细菌带到尿道口，再侵入膀胱，造成泌尿道感染，甚而引起肾盂肾炎。

所以如厕之后，由前(阴道口)往后(肛门口)擦拭，并注意会阴部的清洁，及保持干燥通风，穿透气的内裤，以免流汗闷湿，就能减少细菌孳生感染的机会。

5.按摩顾肾穴位

肾的经络起自于足底，按摩脚部，尤其是刺激脚底的涌泉穴，有助提升肾气。

涌泉穴

(脚掌底前半凹陷处，从第2、3脚趾趾缝延伸到足跟联机约前三分之一处)

滋补肾精，助眠、促进血液循环。

太溪穴

(脚内踝后侧一寸的凹陷处)

调补肾气，改善腰酸背痛

复溜穴

(位于踝骨，内踝尖后面的凹陷处，往上大约两横指的宽度)

调补肾气，帮助代谢水分，消水肿。