良好饮食习惯可以改变人生
2015年08月04日 20:01:57 来源:转载：参考消息 访问量：195次
【英国《每日邮报》网站7月24日文章】题：营养学家、私人教练和减肥专家透露将改变你人生的饮食习惯（作者阿努西娅·维克托）
专家说：无论你想减轻些体重，还是只想打造健康的生活方式，首先要做的都不仅是改变饮食内容，还要改变饮食方式。
形成新的常规一开始或许看似并非易事，但用大约66天的时间就可以养成一个新的习惯，你应该坚持下去。一旦你注意到事情发生了变化，不仅是你的外表，连你的感受都有所不同时，事情就将开始变得更加容易了。
第一，用柠檬汁清洁身体系统。
早上起床是件麻烦事。作为一天的开始，我一直都会喝下一杯加入柠檬的过滤的水，以此清洁我的身体系统，启动体内的新陈代谢。
第二，摄取蛋白质。
要想做出引起食欲的健康饮食，我的秘诀之一是向饭里尽可能多地加入蛋白质。无论是鸡蛋还是南瓜子，这些食物里含有的高蛋白会帮助人们保持肌肉力量，促进新陈代谢，并为人们提供能量。
第三，醋是你的好朋友。
苹果醋是我经常使用的秘密售票之一。它会帮助消化系统分解食物，让你更有效地吸收营养。我通常会把一勺苹果醋加入过滤过的水中作为饮料，或在吃午饭时用它来拌沙拉。
第四，想吃还是需要吃。
为了避免超重，你需要考虑的问题是——我想吃它还是需要吃它？
当被问到“你想吃炸薯条吗？”等问题时，如果你能训练自己用“需要吃”代替“想吃”，那么你将会对不良饮食习惯控制得更好，最终会发现对它加以拒绝变得更容易。
第五，谨防酗酒。
酒精里含有隐藏的热量。所以，在你匆匆拿起一杯葡萄酒一饮而尽之前，提醒你自己认识到它相当于一块巧克力。如果你还是要喝酒，那么注意你要喝哪种酒，一般情况下不要喝鸡尾酒。一份冰镇果汁朗姆酒含有500卡路里的热量，比一顿午饭还要多。
我建议你完全避免饮酒。但如果一定要喝，为了减少热量的吸收，还是选择马提尼洒吧。
第六，放慢进食速度。
你嘴里的唾液中存在的消化酶对分解食物至关重要。慢慢进食是确保让体重减轻的一中简单方法。你吃得越快，唾液帮助身体燃烧脂肪的时间就越短。
第七，喝光杯子里的水。
你了解饥饿与口渴之间的区别吗？一种更为常见的情况是，你会把喝一杯水的需要误认为是想要吃一块饼干。
下次你感到饱时，停下来先喝一大杯水，然后等上10分钟看看自己是否仍然觉得饿。如果答案是肯定的，那么去吃一些东西吧。水有利于新陈代谢，所以说即使你饿了，多喝水也总是有好处的。
第八，多运动。
运动对减肥来说至关重要。遥控装置、电动车窗和带轮手担箱 都是了不起的省力用品，但它们让人很容易忽视了运动。
在工作单位爬楼梯，步行而不是开车去购物，午饭后休息时起身活动活动吧。毫元疑问，想获得能穿比基尼的好身段，关键是要参加锻炼，所以，努力在你的日常活动中加入更多的运动安排吧。
第九，梦想着自己苗条的样子。
这或许看起来有些愚蠢。但如果你每天用两分钟时间想象自己拥有理想体重时的样子，这个理想就更有可能被实现。
这么做意味着，下次你受到引诱想大吃一顿时，身材理想、精力充沛、充满自信的那个你就会在你的头脑中。有什么能比你自己苗条的形象更好地劝说你放下那些薯片呢？
第十，提前准备是关键。
准备好午饭和零食。健康的沙拉和水果会支持你度过每一天。
第十一，按时吃饭。
按时吃，而不是饿了才吃。试试每3小时少量进食，以此避免陷入饥饿。顺利的话这意味着，你在坐下来吃饭时不会狼吞虎咽。
文章来源：《参考消息》2015年8月2日第7版
编辑：刘志忠
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