考场上的心理调适

考场上的心理调适

抑制法　当拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，无需多久，怯场和走神的心理干扰就自然被抑制，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。

牧羊法　对于拿到试卷便忧心忡忡容易导致植物神经系统紊乱的考生，此时可以让思路像牧羊一样，任其在大草原上畅游，以利于植物神经系统协调，从而摆脱困境。

化简法　很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难问题。一旦将简单试题答完，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。

深呼吸法　如果考试时突然心慌，那么先不必急于答题，做几遍深呼吸来强行调整心率，迫使血液循环趋于稳定正常；或者微闭一下双眼，放松稳定情绪。

全身绷紧再放松　将全身的肌肉绷紧，然后放松，再绷紧，再放松，反复重复几次后，紧张心理就会得到缓解，如将深呼吸法与本法两个动作结合起来做，使大脑进入到一个良好的状态，会提高答题效率。

另外及时总结上一场考试的经验，避免下一场考试再犯同样的错误，正确对待挫折。即使遭遇了无法避免的挫折，也要选择最佳的失败方式，失败了不要紧，最要紧的是不放弃，保持良好的心态去迎接下一场考试。

 本文来源于网络