健康长寿的十条戒律

参考消息网10月5日报道 外媒称，全世界目前有7亿60岁以上老年人，到2050年将增加至20亿，占世界总人口的20％以上。老年人的特殊需求应当得到整个社会的重视。

据西班牙《阿贝赛报》10月1日报道，老年病学专家建议，老年人的健康应当建立在防控疾病、坚持锻炼、保持思维活力、积极参与社交活动、均衡饮食、注意精神健康等基础之上。要想长命百岁，就应遵循健康十诫：

一、多吃水果

水果富含多种有益于身体健康的营养元素。无论你处于人生的哪个阶段，每天适量食用水果都对健康有益无害。水果当中的抗氧化剂能够帮助人体细胞抵御自由基的侵袭，降低罹患心血管疾病和癌症的概率。但是，尤其是老年人不能毫无节制地吃水果或者只吃水果，应当保持均衡的饮食。在吃水果的同时也要多吃蔬菜、谷物，少吃肉类，尤其是脂肪。

二、每天散步半小时

养成坚持散步的好习惯，从什么时候开始都不晚。即便是行动不便的老年人也应当每天适当活动活动身体的某个部位。无需成为运动健将或者在比赛中摘金夺银，你只要每天抽出一点儿时间散散步、活动活动筋骨。无论何种运动，只要是有氧运动，并且注意在运动前做好拉伸运动，你都能从中受益。运动时间不宜过长，也不易集中在某一天，女性每周总的运动时间达到两小时，男性达到两个半小时就可以。

三、保持乐观心态

活在当下，享受每一天，这种积极乐观的生活态度能为你带来长寿。有人执著于过去，有人总担心将来，其实今天才最值得珍视。过去我们无法改变，未来我们无法预知，只有今天掌握在我们自己手中。伦敦大学的一项研究显示，乐观的人比悲观的人寿命长5年。哪怕乐观者比悲观者寿命短，前者一生的生活质量也要比后者高得多。为了保持乐观的心态和健康的心理，应当尽可能多地参与社交活动，广结善缘，和有共同爱好的朋友一起分享美好的生活。

四、活到老学到老

老年大学、手工作坊、厨艺课堂……无论在哪个领域学习新知，人到老年多动脑都对身心健康大有裨益。接触新鲜事物是对大脑的最佳刺激方式，有助于预防阿尔茨海默氏症等很多精神类疾病。老年人可以在退休之后尝试着去实现年轻未能实现的梦想，学习那时候没有机会学习的知识。除了学习新知，坚持阅读、多与人交流都有利于维护大脑健康。

五、不要人云亦云

很多老年人很容易人云亦云、道听途说，邻居聊天时听说别人吃了某种药效果好，就自己给自己开药，也不提前问问医生的建议。要记住，对邻居有效的药对你不一定有效。很多疾病的症状类似，但在本质上却并不相同，因此吃了对别人有效的药，很可能在自己身上不起效果，甚至产生不良影响。很多老人本来病情并不严重，但却因为擅自吃药，结果小病演变成大病，最终不得不入院治疗。因此吃药之前必遵医嘱。

六、不要羞于使用拐杖

很多老人人老心不老，认为拄着拐杖就表明自己身体欠佳，因此从心理上就很排斥使用拐杖这种辅助行动的工具。其实拐杖在某些情况下甚至可以救人一命。意外摔倒造成的骨折等疾病不只有损老年人的生活质量，在严重的情况下还可能造成死亡。2009年西班牙有超过1500名年龄超过65岁的老年人仅仅因摔倒就失去了生命，占这个年龄段因意外死亡的总人数的25％。而预防摔倒的最简单也最有效的方法就是使用拐杖。

七、不要一成不变

随着时间的流逝，我们身体上每个部位的机能也在不断发生变化。尤其是到了老年，各个器官的功能都开始走下坡路，因此必须根据自己的实际情况不断调整生活习惯，就像人一辈子不可能永远佩戴一副眼镜。为了发现自己身体的新变化，我们应当定期进行身体检查，提早发现问题并找到解决问题的方法。

八、亲力亲为

尊老爱幼是美德，但老年人不能凡事都依靠年轻人，应当在自己能力所及的范围内亲力亲为。宝刀常用才能不老，身体功能也要经常锻炼才能延缓衰退。虽然人体可能不再像过去那样灵活，但是老年人也应当在保证安全的前提下，尽量保持生活自理。为了保障老年人的安全，身边的人应当为他们创造一个便于活动的环境，采取减少障碍、搭建支架等必要的保护措施。

九、每天睡足7小时

睡眠不仅有利于身体休息，还有利于维护大脑健康。如果睡眠不足，不但会出现身体疲倦的现象，心理健康也可能受到影响。睡眠对维护尤其是老年人的大脑健康至关重要。经常出现失眠现象的老年人不能掉以轻心，一定要寻求医生的帮助，尽早解决睡眠问题。

十、积极融入社会

也许有人会问，老年人要融入到社会的哪些领域？答案是所有领域。旅游、看戏、参观博物馆……只要感兴趣并且在体力允许的范围之内，老年人都应当积极参与社会活动。此外，有能力的老年人也可以选择当义工、义务授课等形式。总而言之，生命不息，运动不止。（编译/刘丽菲）

（来源:参考消息网****）