六个良好的健康习惯

    美国前总统乔治·沃克·布什（George Walker Bush,小布什）的私人医生肯尼斯·库珀（Kenneth H·Cooper）博士，通过长期的预防医学研究和翔实的科研数据提出了“库珀化理论”，即以科学为基础的六个良好的健康习惯。研究发现，养成这些好习惯可以让身体年龄变得比实际年龄更小，而且男性会延长寿命10年，女性会延寿6至7年！以下是六个健康习惯：

    定期进行综合性的体检（Get a regular,comprehensive physical exam）。过去健康不等于现在健康，坚持健身，不等于健康，更不等于不会发作心脏病，因此一定要定期进行综合性的体检。如果健康长寿是终极目的地，那么体检就好比在地图上先确定好自己的位置，然后再决定走哪条路，以抵达目的地，因此每年做一次综合体检很有必要。

    每周保持5天的健身活动（Exercise days of the week）年届七旬的小布什每周的锻炼日程表是：跑步4至5天，举重至少2次。他现在还能在杠铃推举锻炼中举起185磅的杠铃，并可连续推举5次。别总抱怨没时间健身，每天骑车上下班，上楼少坐电梯多走楼梯，也可增加你每天的运动量。

    保持健康的体重（Maintain a  healthyweight）体重是否健康可以通过世界卫生组织（WHO)公布的体重指数(BMI)来衡量。人到中年后平均体重会增加近2.6公斤，这会增加心脏病、糖尿病等慢性疾病的患病风险。保持健康的体重，秘诀就是坚持运动。保持健康的体重，并适当进行力量训练是抗衰老的重要举措之一。大量严谨的科学研究都证明了运动尤其是力量训练，可以直到积极的抗衰老作用。

    养成健康的饮食习惯（Eat healthy food most of the time）以前人们能吃的东西不多，主要是解决缺吃少喝营养不良的问题，现在人们可吃的食物丰富了，高热量食物，不健康的饮食结构，增加了肥胖和肠癌等概率，还带来了肠道敏感、便秘及肠癌的风险。多吃蔬菜水果，适当吃点粗粮，少吃肉，规律饮食，多运动，是保证肠胃健康的最好方法。中国营养学会推荐国民平均每天只需吃50至75克肉，即一个人手掌大小的内即可。

    戒烟和节制饮酒（Stop smoking and control alcohol）库珀博士发现，相当多坚持跑步健身的人仍患有心血管疾病，而病因主要来自吸烟或大量饮酒，或是不健康的包含习惯和体重严重超标。跑步或许延缓和推迟了心血管病的恶化进程，但光靠跑步解决不了根本问题，大家要注意躲开烟酒等病因。

    管理和减少压力（Manage your stress）人的一生会面临很多困惑及生活工作中带来的诸多压力，如果压力过大会导致焦虑、疲劳、情绪波动等问题，严重的还会导致心理疾病。所以第一个人都应该学会排解压力。适当进行体育锻炼、看一本好书、吃一顿“大餐”、陪伴家人等这些放松方式都有助于消除压力。  （文章来源：《健康时报》2015年5月14日 第06版）