45岁后，是养生关键期，谨防身体“三处变硬”，要养成六大习惯

当人们事业和家庭都处于比较完善的阶段的时候，往往身体也是盛极而衰的时候。

因此，请谨记，45岁以后，一定要开始养生了，当然如果在45岁之前就有养生的意识，那是最好的。

45岁以后，是养生的关键期，谨防身体“三处变硬”！

一、血管“硬”

人过50岁后，易被血管疾病缠身，血管硬化情况是判断血管健康的一个重要指标。随着年龄的增加，老年人的血管内壁变得不再那么柔软有弹性，从而引起心脑血管疾病。

出现下面几种情况，很可能血管已经硬化，要警惕：

1.出现耳鸣甚至耳聋

2.出现头晕头痛

3.记忆力下降

4.出现心悸、烦躁

5.总是失眠多梦

二、颈椎“硬”

由于常年的工作，玩手机，导致中年人颈椎疾病逐年上升。

研究发现，当头部向前屈曲的角度越大，颈椎受到的压力就越大。不少低头族颈椎后都出现了富贵包。

1、颈肩部酸痛

2、上肢无力

3、头晕

4、下肢无力，两脚麻木

日常一定多活动活动颈椎，避免长时间低头，适当的运动也可以预防颈椎病。

三、器官“硬”

器官变硬是最可怕的症状，但是如果说外部的身体部位变硬只是肌肉因素影响，那么内部器官变硬则是非常致命的病变。

因为现代人不健康的生活方式，加上重口味的饮食习惯，年轻人患脂肪肝、肝硬化、动脉硬化的病例每年都在急剧增加。

所以，器官变硬是非可怕的。

那么，45岁以后，想要身体好，一定要养成这六大习惯：

养生习惯1、早餐多营养，时间要适当

每天早上起来，吃上一顿既快捷又营养的早餐，就是关爱自己的开始。因为不吃早餐，胆汁就不能有效排出，久而久之就会沉淀，产生结石，最终导致胆结石、胆囊炎等疾病发生。

另外，早餐也要科学合理，最好坚持一杯奶、一个蛋、一份蔬菜、一碗杂粮粥。

建议在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。

养生习惯2、谷物不能少，营养搭配均

《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”的膳食结构。

谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合，不能相互取代。

有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，会使营养失去平衡，因而损伤脾胃、肝肾功能。

养身习惯3、想要精神好，午睡不能少

午休，可带来身体和精神两方面的放松。它和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。

另外，午休还可以弥补由于夜间失眠造成的影响。

据医学科学家研究观察，每天午睡30分钟，可使冠心病发病率减少30%。

养身习惯4、常晒日光浴，骨质不疏松

人的骨质是在20岁以前，为骨的生长阶段，其后10年骨质继续增加，约在35-40岁左右，单位体积内的骨质达到顶峰，此后，骨质逐年开始丢失。

健康成人骨的吸收和形成是维持平衡，每年转变5%。

40岁以后骨的形成明显减弱，转换速率为每年0.7%，绝经后的妇女骨质流失速度更快

平时多出去晒晒太阳，可以保证体内维生素D的合成，促进钙吸收。

养身习惯5、以茶代烟酒，肝肺无烦恼

中年男人，平时养成饮茶代替烟酒的习惯，对于身体健康十分有利！

喝酒的男性，可以用白丁香玉兰茶，泡水喝，护肝排毒，预防酒精性肝损伤！

将白丁香叶、苦荞，蒲公英根、玉兰根按照4:4:1:1的比例，泡水喝即可！

白丁香可能通过保护细胞膜，清除氧自由基，抑制脂质过氧化，而对肝细胞起到保护作用。

苦荞蛋白组分中的清蛋白起到显著的降血脂作用，对预防和减轻脂肪肝有帮助。

蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤 ,解除抗菌素作用后所释放的内毒素导致的毒性作用 ,故可保肝，且能增强肝脏再生能力

玉兰根有很好的护肝作用，对肝脏细胞有明显的保护作用，对化学性肝损具有显著的保护作用，可以很好的护肝排毒。

经常吸烟的人可以用蒲公英叶2.0g、绿茶龙井0.8g、桂花0.2g制成蒲公英桂花绿茶每天饮用

蒲公英是利尿消炎、清热解毒的佳品，很多长期吸烟的人都有咽炎，蒲公英正可以缓解咽炎。

男人适合喝凉一点的绿茶，可以帮助身体降火，并且还有抗衰老、排毒效果，还可以清心口气，对于吸烟者来说是不错的选择！

桂花有止咳化痰、养生润肺之功效，长期饮用还有助于改善口臭，给身体排毒

养身习惯6、常泡脚，身体循环好

从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，自古就有人体的第二心脏之说，也最容易导致血液循环不好。

医学典籍有记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”。对于手脚冰凉的人，泡脚是一个促进血液循环的最好的办法。

所以，中年以后一定养养成泡脚的好习惯，不仅可以洗去一天的疲惫，还可以降低心脏负荷，促进新陈代谢。