熬夜的坏处外媒怎么说

习大大劝你别熬夜”成为热门话题，其实，熬夜会对身体造成多种损害，看看国外权威健康学术期刊是怎么分析的。

熬夜会让人更胖

肥胖学会的官方刊物——《肥胖》杂志发表研究称，瑞典研究者发现，被剥夺了一整个晚上睡眠的男性，第二天在模拟超市环境中会购买更多高热量的食物。睡眠不足还会导致第二天早上血液中饥饿激素水平上升，引发强烈的饥饿感，从而吃得更多，导致肥胖。

熬夜恐诱发肠炎

据美国《科学》报道，美国得克萨斯大学西南医学中心的免疫学博士于肖飞的一项新研究发现，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦节奏被破坏，人体免疫系统的抗病能力就会降低，炎症水平也会上升，熬夜会改变这种正常的生物钟。研究人员通过改变光照让小鼠产生时差反应，结果发现，这些小鼠的肠道里产生了很多会引发肠炎的TH17细胞，因而更容易发生肠炎。

熬夜增加患癌风险

发表于《美国流行病学杂志》的一项研究发现，睡眠障碍与女性的甲状腺癌风险之间有显著的相关性，也就是说，睡眠质量差的女性，会更容易患上甲状腺癌。可能有些女性觉得自己只是喜欢熬夜晚睡，但总的睡眠时间并不短，难道这也会增加癌症风险?答案是肯定的。尽管熬夜和失眠之间没有绝对联系，但首先，熬夜者中失眠者的比例要比早睡早起的人高得多，且也有研究证实，熬夜后即便第二天晚起，仍无法达到早睡时的睡眠质量。

熬夜的人要补点钙

《实验生物学与医学》杂志刊登的一项研究发现，长期熬夜、失眠会导致骨沉积和骨吸收明显失衡，使骨质流失。补充钙质，能够提升睡眠质量。成年人每天喝500毫升牛奶，中午正餐中吃100克豆腐，加上日常其他膳食中的钙质补充，就能满足钙质的需要。

要少喝咖啡多喝奶

美国圣路加医院(St. Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对晚上提升工作效率不一定有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。另外，咖啡因会消耗体内与神经协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人较易累，导致其需要的咖啡因含量越多，效果却越差。不得不熬夜时，应多补充些富含维他命B群的食物如谷物、蔬果、牛乳、蛋黄、瘦肉、肝、花生等，而不是喝咖啡。

健康时报实习记者苏鑫综合编译自《每日邮报》和《华尔街日报》