孩子乱吃零食有危害，选择健康的零食，帮助儿童补脑益智

    现在食品企业真是太多，为了发展壮大，好多食品都没有合格，并且吃多了还会危害孩子的健康，为了健康考虑，还是请家长注意选择孩子的零食，如何选择孩子的零食呢？

　　乱吃零食对孩子们的健康有一定危害。研究发现，看电视、使用电脑或上网时，孩子们经常会吃零食；看电视时间越长，零食吃的也会越多；吃零食会导致孩子们摄入更多的能量，平均每天看电视在5小时以上的女孩和每天看电视少于1小时的女孩相比，平均每天多摄入175千卡的能量（相当于3两蒸熟的米饭）。孩子们零食摄入多，长期下去就会导致孩子们体重增加，增加肥胖的危险，而肥胖又是许多慢性病的危险因素。

孩子乱吃零食有危害，选择健康的零食，帮助儿童补脑益智

　　虽然乱吃零食有危害，但是选择健康的零食，可以帮助儿童补充营养。如何选择健康的零食呢？推荐食用的健康零食有新鲜水果、蔬菜、纯奶及酸奶等奶制品、鲜肉鱼类、鸡蛋（如煮鸡蛋、鸡蛋羹等）、豆制品（如豆腐干、豆浆等）、坚果类（如核桃、松子、开心果等）；限制食用的零食有盐或糖腌制类食品（如果脯、咸鱼、腊肉）、罐头类食品（如肉类罐头、水果罐头）、含糖饮料（如碳酸饮料、含糖乳饮料、冰冻甜品类食品）、高糖食品（如蛋糕）、膨化食品（如薯片、爆米花等）、油炸食品（如油条、麻花等）、含反式脂肪酸的奶油甜点、烧烤类食品等。

　　孩子吃什么补脑

　　花生

　　花生中富含大量的优质蛋白以及卵磷脂和钙、铁等20多种微量元素，日常食用花生，会使孩子神经系统发育的更好，对提高其记忆力也大有裨益。

　　但家有小宝宝的妈妈需注意，花生虽好，不宜多食。给小宝宝吃花生，每天最好别超过9粒，另外，花生容易引起宝宝过敏，若有家族有过敏史或者宝宝本身属于过敏体质，便需慎吃花生了。

　　榛子

　　专家研究发现，榛子中维生素E的比重占了多达30%以上，经常食用可以大大增强孩子的免疫力。

　　而且，榛子中含有人体必需的8中氨基酸，这在坚果家族中甚是罕见，经常食用不仅可以健脑，还能明目。

　　另外，榛子自带天然气味，对孩子还有开胃功效。但由于榛子脂肪含量较高，胆道功能不佳的宝宝不宜过多食用。

　　酸奶

　　很多养生专家称，酸奶补益的作用很大，所以是孩子饮品类零食的首选。添加益生菌发酵的酸奶，不仅留住牛奶中的营养成分，其中蛋白质和钙质，相比较牛奶而言，更容易被人体吸收。但是为孩子选购时，应避免含有添加剂的酸奶制品。

　　板栗

　　板栗是宝宝坚果营养大军中，脂肪含量最低、淀粉含量最高的教科书级食材。板栗鲜果中的维生素C含量能赶超番茄，特别是不饱和脂肪酸、磷等，有助于孩子大脑发育。但是要注意的是，2岁以上的宝宝可以食用适量的板栗。