男女养生各有侧重可轻松百岁！（四）

“男靠吃，女靠睡。”

“男不离韭，女不离藕。”

“男要‘冷’养，女要‘热’养。”

　　其实，这些俗话都在说明一件事：男女养生，各有侧重。

　　今天就送给大家一份最全的男女养生重点手册，能帮你选择更加适合自己的养生方式，健健康康活到百岁!

　　男补锌，女补钙

　　男女的营养需求是各不相同的。研究发现，女性最易缺乏钙和铁，男人则容易缺锌。

　  年龄在19—50岁的女性平均每天大约需要补18毫克铁;相比之下，男性平均每天补8毫克就够了。

　　50岁以前的女性每天大约需要补充800毫克钙，50岁以后则需要1000毫克或更多。

男补锌

　　对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

　　每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利;

　　多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

　　增加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。

　　女补钙

　　女性在月经来潮时，铁流失会加快;更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。

　　每天喝250克纯牛奶，这是补钙的理想办法;

　　晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟;

　　当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。（转载自互联网）