1、睡眠:保证足够、适量的睡眠是预防肥胖的一个最好办法。若睡眠过多,热量消耗少,也会造成肥胖。
2、坚持运动:每天保证一定量的运动,慢跑、爬山等户外运动,既能增强体质,又能预防肥胖的发生。利用持之以恒的运动来帮助机体内对摄入脂肪的消耗。
3、合理的饮食习惯。
(1)在日常饮食中合理搭配膳食结构,控制饮食中的热量,多吃一些新鲜的水果和蔬菜。
(2)保证每天的早餐质量,减少一天中最后一餐的量。如果早餐质量不能保证,出现饥饿感,不仅影响正常学习,还会造成中午就餐时“狼吞虎咽”。
(3)吃饭细嚼慢咽,此过程中口腔中会分泌唾液助消化,可以减轻肠胃系统负荷量。
(4)少吃高热量零食,如薯片、口香糖等。
(5)多喝水,不偏食、挑食。
(6)睡觉前一小时不吃任何东西。
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