健身在这几种情况下会失效？不要让你的汗水毫无意义，健身达人必读！

运动锻炼有助于我们保持身体的健康，但是很少有人知道，人在锻炼后一定要注意这些红灯区，要不然就让健康失了效。体育心理学研究表明，人们日常可以从事的运动项目虽然很多，但是不同的运动项目对人们的心理所起到的作用都是难以完全相同。现在一起来看下吧！

1、拒绝勉强锻炼

有些人健身塑型，只记得必须天天练，也为了按照严格的锻炼计划，使身体过于疲劳却不肯休息而导致体能的过度消耗，人体的自身免疫力的下降而使机体被一些病原微生物所侵入，从而导致生病的发生。不要盲目锻炼，优化方法比什么都重要，刻苦的锻炼加上科学的指导，才能使人的锻炼达到了事半功倍的效果。

2、健身时切忌开玩笑

超常时间的负荷锻炼时就很难集中我们的注意力，我们在锻炼后一定必须全神贯注，而且需要全力以赴。因为乱开玩笑就会转移运动时的注意力或者因为开玩笑各种笑点而引发注意力的不集中，破坏自身运动的节奏，从而使锻炼功亏一篑，所以锻炼时一定要使自己的注意力达到百分之百的集中。

3、切忌仓促进食

锻炼后一定不能立即吃完东西，因为这是非常不雅观也是非常不卫生，所以我们在饭后一小时后再进去健身房。我们在进餐后，我们的大部分血液全部集中在胃部，帮助食物的消化吸收，所以立即投入锻炼会使我们的脑中的供血量不足而导致大脑缺血缺氧，会引起很严重的并发症。

4、切忌吸烟

烟中的尼古丁促使毛细血管收缩硬化，降低了身体的锻炼效果，消耗人体内维生素的储备。还有不能在锻炼时破坏了运动的节律，使动作质量数量难以保证，锻炼的效果会大大的打上了折扣，所以我们千万不能在锻炼时三心两意，反而得不到好处。

5、切忌立即洗澡

虽然锻炼后身体上的汗水不停地流下，所以提倡运动后休息了30～60分钟，适当的补水分后，再用温水冲洗，时间千万不能过于长，才能使锻炼更加的有效！