医生提倡一套“健步走6大标准”,走出健康

    每天健步走，对身体的好处有很多，但是过分的走或者暴走，会给身体带来损伤，反而没有好处，今天医生所提倡的健步走标准，会让你走出健康，赶紧来看一下吧！

　　1什么时间走？

　　只要气温适宜，健步走的时间可灵活选择。

　　喜欢晚饭后健步走的朋友，最好在饭后的20-30分钟之后再开始。吃饱后立即运动会影响肠胃蠕动，让人感觉不舒服，尤其是肠胃功能较差的人。

医生提倡一套“健步走6大标准”,走出健康

　　2穿啥走？

　　适合的鞋+透气的衣服

　　一双适合的鞋：尽量选择头部较宽松的运动鞋，不要皮鞋、尖头鞋、布鞋、平底鞋。尤其是鞋底要选厚的，弹性及缓冲能力较好，避免足弓受伤。鞋号不能过大过小，鞋后跟处有一手指的空间为宜。鞋面要选择柔软、透气性好的材质。

　　一身透气的衣服：衣服最好材质透气、宽松，如果是夜晚走，颜色最好以鲜艳的为主，或有反光条装饰，可减少交通意外的发生。

　　3在哪走？

　　塑胶场地、草地最好

　　健步走一定要选择视野开阔、安全的场所，避免在人烟稀少、车流量大的马路上进行。如果条件允许，最好选择塑胶场地或草地，因为柏油路、水泥路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。

　　4怎么走？

　　健步走的正确姿态

　　●抬头：抬头不是昂头，也不是伸头。视线平视，头与地面垂直即可，下巴收回来。

　　●挺胸：肩膀放松，挺直腰杆。

　　●收腹：收腹是指腰肌、腹肌微微用力收紧，目的是为了减轻大腿的负担（腹部不用力，上半身都靠大腿自己扛着了），并不是让你一直腹部吸着气走路。

　　●摆手臂：手臂自然下垂，随着步伐前后摆动，手肘也可以稍微弯曲，自然左右摆动，不需要额外用力摆臂，省的甩着甩着顺拐了。

　　●迈步走：脚跟先着地，尽量做到脚步轻盈，别摩擦着地面拖着走。每走一步都要使脚完全抬离地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。避免对脚部及踝部关节造成损伤。