跑步摆臂的正确姿势
1.长跑摆臂的技巧
(1)跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。
(2)跑步时向前向后呈直线摆动;而且手肘部位应朝后顶,不是朝外。
(3)摆臂时以肩膀为支点,保持手臂弯曲将肘部向后推动。
(4)摆动时拳头位置在髋部附近高度,避免贴于胸口或低过臀部。
(5)摆臂时要有劲道,以弧线由胸口移动到臀部。
(6)保持肩膀及手部放松(空握拳头),不要左右乱晃动。
2.短跑摆臂技巧
短跑靠的是速度与爆发力,需要较大的步幅、推蹬及弹跳力。因身体前倾角度大,所以摆臂动作需要更大更长幅度,肘部作动时的屈伸角度也会大于120度。手掌位置从胸口接近下巴处,借由手肘后顶力量带至臀部后方,高度约莫在腰际(髋部)。
3.马拉松摆臂技巧
为了维持体力,减少不必要的动能损耗,有经验的马拉松跑者会选择不跨大步,采用合适舒服的高步频前行,也尽量缩小摆臂幅度(有人甚至没有前后摆臂,只有轻微地上下晃动),并将手肘角度以低于90度姿势自然贴于胸口两侧,不再延伸到髋部。这些摆臂及跑姿上的调整,都是为了保护自己,让体能均匀分配,坚持到最后一刻。