小贴士:推荐5种吃法
居民每天摄入全谷物和杂豆类50~150克。燕麦作为全谷杂粮的一种,建议每天吃70克以上,加入葡萄干、核桃等水果干或坚果更营养。
什锦果粒燕麦粥
原料:即食燕麦片两汤匙、牛奶1杯、黑芝麻粉半汤匙、初榨橄榄油两滴、苹果粒和香蕉粒各一汤匙。
营养价值:燕麦、牛奶和黑芝麻富含钙,苹果、香蕉富含镁,有助骨骼健康。
奶香燕麦蛋羹
原料:奶酪10克、牛奶1袋、燕麦片(磨粉更好)2汤匙、鸡蛋1个。
营养价值:这种做法可以把鸡蛋和牛奶有机结合,添加奶酪后补钙的作用更强了。中老年人食用可缓解骨质疏松和便秘。