缺乏维生素的体征，把维生素“吃”回来（四）

维生素分分钟“吃”回来

多数人在补充维生素的时候，宁愿选择维生素片，而放弃日常膳食的营养摄取。补够维生素，重点在于均衡膳食，粗茶淡饭的同时，多吃蔬果，补够奶制品。

补足叶酸：

绿叶蔬菜

孕妇缺乏叶酸，可能会引起婴儿畸形；中老年人叶酸不足，会增加患中风、心脏病，乳腺癌和老年痴呆的风险。

建议摄入大量的绿叶蔬菜，叶子越绿越好，比如小油菜、菜心等，多吃也没有过量风险。女性在备孕期间就应注意补充叶酸，数周后体内叶酸才会达到稳定水平，而妊娠第三周胎儿就开始神经管发育。

从日常饮食中不能获取足够的维生素，可在营养师的建议下服用适量维生素增补产品：

1. 消化吸收差的人群，如六七十岁以上的老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体。

2.需要维生素量大的人群，如孕妇、婴幼儿。

3.长期膳食不规律、不能保证一日三餐者。

（转载自互联网）