认识维生素家族（二）

维生素B2

摄入不足：口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发爱出油、头皮屑增加。
功效作用：参与体内很多代谢和能量生产过程，能够维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统功能。
食物来源：肉、蛋、奶、鱼类等。
贴心提示：服用避孕药、孕期和哺乳期的妇女应大量补充维生素B2，长期处在精神紧张、压力大的人，应增量服用。

维生素B6

摄入不足：肌肉痉挛、外伤不愈合、孕妇出现过度的恶心、呕吐。
功效作用：维持免疫功能、防止器官衰老。
食物来源：动物类食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等；全谷物食物，如燕麦、小麦麸、麦芽等；豆类，如豌豆、大豆等；坚果类，如花生、核桃等。
贴心提示：服用抗结核药物、雌激素避孕药的人，长期在高温环境下工作和电离辐射的人应增加维生素B6的摄入量。

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